Thee (zonder suiker) of melk bij de lunch zijn gezonde dranken. Dan wel liever de halfvolle of magere varianten, of andere melkproducten. Twee tot drie bekertjes per dag zijn voldoende. Met meer melk- of melkproducten loop je de kans dat de voeding onevenwichtig wordt. Er zit dan onnodig veel eiwit en kalk in en relatief weinig vezels en ijzer. Bovendien is de kans groot dat kinderen die veel melk drinken, minder trek hebben bij de maaltijden.

^{Bron: voedingscentrum.nl} 

Gezonde broodtrommel

Veel scholen letten er al op: zit er een gezonde lunch in de broodtrommel? Maar ook als kinderen tussen de middag thuis eten, is het belangrijk een goede lunch binnen te krijgen, want daarmee kunnen ze de hele middag spelen en leren.

Volkoren bruin- of witbrood is goed voor kinderen, vanwege de vezels, vitamines en mineralen. Besmeer het brood met margarine, want dat is een belangrijke bron van vitamine A, D en E. Wissel het beleg af. Kinderen houden van appelstroop, jam, honing en vruchtenhagel, maar ook plakjes banaan of aardbei zijn heerlijk op de boterham, evenals kaas, kwark of vleeswaren. De minder vette soorten zijn het beste. Probeer pindakaas, chocoladepasta en chocoladehagelslag te beperken, want hierin zitten veel calorieën.

Geef kinderen liever geen snoep of koeken mee. Er zijn genoeg gezonde alternatieven, die kinderen net zo graag opsmikkelen. Zoals een plak ontbijtkoek of een krentenbol. En ook groente en fruit zijn lekker en mogen niet ontbreken in een gezonde broodtrommel. Geef partjes appel of mandarijn, of druiven. En kinderen zijn ook dol op snoeptomaatjes, plakjes komkommer en worteltjes. Lekker én gezond.

Jouw supermarkt verkoopt alles wat je nodig hebt om een verantwoorde broodtrommel klaar te maken. Variatie is daarbij het parool. Want elke dezelfde inhoud, gaat kinderen gauw vervelen.

Gerelateerd nieuws

 Kinderen bewegen te weinig
 Moeder bepaalt wat er op ontbijttafel staat
 Vaak snoep of koek in schoolbroodtrommel
 Superbrood
 Geen reden om lunch over te slaan
 Gezonde crackers!
 Traktatietips
 Gezond advies van voetballers
 Ontbijten: een goed begin!