Wat is voldoende bewegen?

Volgens een eerder rapport van TNO:

Jongeren (4-17 jaar): dagelijks (zomer en winter) één uur ten minste matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij minimaal twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen voor het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid.

Volwassenen (18-55 jaar): Dagelijks (zomer en winter) minstens een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit, op minimaal vijf dagen per week.

Ouderen (55-plussers): Ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf en bij voorkeur alle dagen van de week (zomer en winter). Voor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging zinvol, onafhankelijk van intensiteit, duur, frequentie en type.

Voor iedereen geldt: minstens drie keer per week minimaal 20 minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit (zomer en winter).

Kwartier lopen: minder trek in chocolade

Grijp bij je volgende middagdip niet naar de chocola, maar ga even wandelen. Een kwartier bewegen kan de hoeveelheid chocola die werknemers eten halveren, zelfs in stressvolle situaties. Dit blijkt uit onderzoek van de University of Exeter.

De onderzoekers gaven 78 chocoladeliefhebbers een serie van werk- en beweegopdrachten. Degenen die even bewogen voor het werk aten gemiddeld 15 gram chocola. De deelnemers die meteen aan het werk gingen, aten gemiddeld 28 gram chocola. Snacken kan volgens de onderzoekers een gedachteloze gewoonte worden en tot gewichtstoename leiden. Mensen denken dat calorierijke snacks een energieboost geven of helpen tegen stress of verveling. En vinden het lastig om hun dagelijkse tussendoortjes op te geven, maar dit onderzoek laat zien dat ze hun calorie-inname kunnen halveren door een korte wandeling te maken.

Uit eerder onderzoek bleek al dat beweging het snakken naar voedsel kan afremmen. Deze studie is de eerste die laat zien dat beweging ook consumptie vermindert. Bewegen heeft een positief effect op je energieniveau en humeur en kan ook helpen tegen verslavingen en ziektes, zoals depressie.

^{Bron: Gezondheidsnet}

Gerelateerd nieuws

 Nederlanders zitten graag stil
 Geef jij het gezonde voorbeeld?