Vrouwen hebben per dag gemiddeld 2.000 kilocalorieën nodig en mannen gemiddeld 2.500.

Op gewicht blijven
Om het jojo-effct te voorkomen, is het niet nodig continu ‘aan de lijn te doen’. Op gewicht blijven betekent wel: in de gaten houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig bewegen en tijdig corrigeren als dat nodig is.

Partner onmisbaar bij afvallen

Vind jij het ook zo fijn als je gesteund wordt in jouw afvalpogingen? Uit onderzoek van afslankcommunity www.valtaf.nl blijkt dat partners de grootste rol spelen als iemand probeert af te vallen.

Partners blijken belangrijker dan vrienden, familie of de diëtist. Van de 400 respondenten, voornamelijk vrouwen, geeft 82 procent aan dat hun afvalpoging beter lukt met steun van de partner. 70 procent van de deelnemers krijgt die steun ook daadwerkelijk.

Als je probeert is de steun van een partner dus erg fijn. Verder is het belangrijk om zo geleidelijk mogelijk af te vallen. Dit kun je het beste doen door:

• Gevarieerd te eten en niet te veel vet, suiker en alcohol te nemen. De Schijf van Vijf kan je hierbij helpen. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan het lichaam verbruikt, neemt het vetweefsel af. Het lichaam spreekt dan de vetreserves aan. 
• Rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon.
• Om af te vallen is het vooral belangrijk minder te eten: beweging is meer ondersteunend. Je moet namelijk wel erg veel bewegen als je alleen op die manier wilt afvallen. Een combinatie van dieet en beweging zorgt niet voor extra gewichtsverlies in vergelijking met alleen een dieet. Beweging is belangrijk om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven.

Probeer elke dag 30 minuten te bewegen door te wandelen of te fietsen. Ook andere activiteiten tellen mee zoals traplopen, stofzuigen en de ramen lappen. En als je lopend naar de supermarkt gaat, telt dat natuurlijk ook mee.

Kinderen wordt zelfs aangeraden dagelijks twee keer 30 minuten te bewegen. Denk hierbij aan sporten, naar school fietsen en buitenspelen.

Gerelateerd nieuws

 Zo blijf je op gewicht
 Weight Watchers zet calorieën aan de kant