Voor recreatiesporters is een goed samengestelde voeding volgens de Schijf van Vijf voldoende. Een goede voeding zorgt voor voldoende energie, helpt je beter te presteren en zorgt voor een sneller herstel. Alleen bij intensieve vormen van sport kan extra voeding of een speciale samenstelling van de voeding noodzakelijk zijn. Voor sporters die minimaal drie maal per week trainen gedurende één à twee uur kan een persoonlijk advies van de (sport)diëtist zinvol zijn. 
Voor elke inspanning geven eten en drinken de nodige energie. Die energie wordt vooral gehaald uit de verbranding van de koolhydraten en vetten uit de voeding. Hoewel vooral voldoende training belangrijk is voor goede prestaties, levert ook goede voeding een wezenlijke bijdrage aan de fitheid en de prestaties van het lichaam.

Een goede vochthuishouding is erg belangrijk bij het sporten. Voldoende drinken is zelfs de eerste voorwaarde voor goede prestaties. Hiervoor hoeven niet altijd speciale sportdrankjes te worden gebruikt; water is vaak ook een prima dorstlesser.

^{Bron: Voedingscentrum}

Sneller herstel met kersensap

Hardlopen wordt steeds populairder in Nederland. Je kunt in je eigen tijd, alleen of met anderen even lekker een rondje hardlopen. Dat het rennen steeds meer enthousiastelingen krijgt, blijkt uit het groeiende aantal mensen dat een marathon loopt. En wil je zo snel mogelijk herstellen na het lopen van een marathon, dan helpt het drinken van kersensap je hierbij.

Uit onderzoek blijkt dat het goed is om vóór en na een lange en uitputtende marathon een glaasje kersensap te drinken. De anthocyanen in het sap zorgen ervoor dat het lichaam minder snel beschadigd raakt en zichzelf sneller herstelt. De anthocyanen in kersen hebben een ontstekingsremmende en antioxiderende werking (gaan stress en ontstekingen tegen) en het onderzoek toont aan dat dit zeer effectief is als mensen van een fysiek inspannende activiteit moeten herstellen.

In jouw supermarkt kun je natuurlijk terecht voor kersensap. Dus wat let je, rennen maar!

^{Bron: Groentenfruitbureau}

Kersen helpen tegen jetlag

Ga je vliegen? Eet dan wat kersen. Volgens medische experts van Free Radical Research helpen kersen namelijk tegen een jetlag. Dit komt doordat zij van nature rijk zijn aan melatonine. Dit is het antioxidant dat het lichaam normaliter helpt om het bioritme en natuurlijke slaappatronen te reguleren. Een handvol kersen voorziet in meer melatonine dan het bloed normaliter al bevat, hierdoor kan het lichaam beter omgaan met het tijdsverschil.

Studies tonen aan dat deze methode het beste werkt wanneer je een uur voorafgaand aan de gewenste slaaptijd in het vliegtuig wat kersen eet. Ook is het verstandig om dit drie of meer opeenvolgende avonden na aankomst te doen. Dit is afhankelijk van het aantal tijdzones dat je doorkruist.

Gerelateerd nieuws

 Beweeg en voel je goed
 Gember helpt tegen spierpijn
 Jongeren op gezond gewicht met JOGG