Vrouwen hebben per dag gemiddeld 2.000 kilocalorieën nodig en mannen gemiddeld 2.500.

Op gewicht blijven
Om het jojo-effct te voorkomen, is het niet nodig continu ‘aan de lijn te doen’. Op gewicht blijven betekent wel: in de gaten houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig bewegen en tijdig corrigeren als dat nodig is.

Verantwoord afvallen

Is het begin van het nieuwe jaar ook voor jou hét moment om wat overtollige kilo’s kwijt te raken? De volgende tips kunnen je hier wellicht mee helpen.

BMI
Een goede richtlijn om te kijken of je inderdaad wat kilo’s mag kwijtraken is de Body Mass Index. Je BMI is een index voor je gewicht in verhouding tot je lichaamslengte. Hier kun je je BMI berekenen en lees je meer erover.

Val geleidelijk af. Dit kun je het beste doen door:

• Gevarieerd te eten en niet te veel vet, suiker en alcohol te nemen. De Schijf van Vijf kan je hierbij helpen. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan het lichaam verbruikt, neemt het vetweefsel af. Het lichaam spreekt dan de vetreserves aan. 
• Rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon.

Vooral minder eten
Om af te vallen is het vooral belangrijk minder te eten: beweging is meer ondersteunend. Je moet namelijk wel erg veel bewegen als je alleen op die manier wilt afvallen. Een combinatie van dieet en beweging zorgt niet voor extra gewichtsverlies in vergelijking met alleen een dieet. Wel helpt beweging om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven.

Meer bewegen
Probeer elke dag 30 minuten te bewegen door te wandelen of te fietsen. Ook andere activiteiten tellen mee zoals traplopen, stofzuigen en de ramen lappen. En als je lopend naar de supermarkt gaat, telt dat ook mee.
Kinderen wordt zelfs aangeraden dagelijks twee keer 30 minuten te bewegen. Denk hierbij aan sporten, naar school fietsen en buitenspelen.

Volhouden
Eet minder is makkelijk gezegd, maar vaak moeilijk vol te houden. Wat je nodig hebt is doorzettingsvermogen. Probeer gemiddeld een halve tot een kilo per week te halen. Val je meer dan een kilo af, dan bestaat het risico dat er spierweefsel wordt afgebroken. Of het leidt tot veel waterverlies en weinig vetafbraak. Tijdelijk heel weinig eten heeft vooral een korter termijn effect. Een streng dieet is bovendien moeilijk vol te houden.

Hulptroepen
Kijk in het magazine of op de website van je supermarkt. Daar vind je veel caloriearme recepten die je helpen je kilo’s op een lekkere en gezonde manier kwijt te raken. Kies ook voor producten met het ‘Vinkje’ logo. Deze producten zijn een gezondere keus en passen uitstekend in een dieet met minder vet. Op Passievoorfood.nl vind je nog meer tips om af te vallen.

^{Bron: Voedingscentrum}

Gerelateerd nieuws

 Weight Watchers zet calorieën aan de kant
 Hoe gemiddeld ben jij?
 Beetje beweging helpt bij overgewicht
 Gezonde voeding steeds vanzelfsprekender